Темп имеет решающее значение. Идите со скоростью более 4 миль в час.
Может ли ходьба помочь предотвратить диабет? Да, как оказалось, — и чем быстрее темп, тем лучше. Новые исследования показывают, что быстрая ходьба может снизить риск диабета до 39 процентов.
Как скорость ходьбы напрямую влияет на риск диабета
- Легкий/непринужденный темп (менее 2 миль в час): риск ниже на 15 процентов
- Нормальный темп (2–3 мили в час): риск ниже на 24 процента
- Достаточно быстрая езда (3–4 мили в час): риск ниже на 39 процентов
Почему скорость ходьбы имеет значение для риска развития диабета
Исследователи полагают, что скорость является фактором профилактики диабета 2 типа, поскольку скорость ходьбы является показателем общего состояния здоровья.
«Кажется, здоровые люди, которые могут быстро ходить, с большей вероятностью будут участвовать в ежедневных программах физической активности», — пишут исследователи.
Кроме того, более быстрый темп ходьбы связан с превосходной кардиореспираторной подготовкой, которая сама по себе связана с более низким риском диабета. Кардиореспираторная подготовка относится к способности кровеносной и дыхательной систем доставлять кислород к мышцам во время непрерывной физической нагрузки.
Исследователи также связали скорость ходьбы с мышечной силой, отметив, что потеря мышечной массы может спровоцировать воспаление и увеличить риск диабета. Более того, быстрая ходьба может уменьшить вес тела, размер талии и процент жира в организме — все это может повысить чувствительность к инсулину и гарантировать, что организм сможет эффективно справляться с сахаром в крови.
У 1 из 10 граждан сейчас диабет 2 типа
По данным директора НМИЦ эндокринологии Минздрава Натальи Мокрышевой, более чем у 5 млн россиян диагностирован сахарный диабет. Предполагается, что ещё столько же граждан не знают о том, что больны сахарным диабетом 2-го типа.
По мнению заведующего кафедрой эндокринологии и диабетологии лечебного факультета МГМСУ им. А. И. Евдокимова Ашота Мкртумяна, в России от 10 до 12 млн пациентов с сахарным диабетом. При этом порядка половины из них не диагностированы.
Точное количество больных диабетом в России может меняться со временем.
38 млн американцев также больны диабетом. Из этих случаев 90–95% имеют диабет 2-го типа. Исторически это заболевание развивалось у взрослых старше 45 лет. Однако, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, заболеваемость диабетом 2-го типа растет среди детей, подростков и молодых людей.Диабет 2 типа возникает, когда клетки больше не реагируют нормально на инсулин. Инсулин переносит сахар крови в клетки, где он может быть использован для получения энергии. Однако при наличии резистентности к инсулину поджелудочная железа будет продолжать вырабатывать больше инсулина, пока в конечном итоге не сможет справляться. Это приводит к высокому уровню сахара в крови, что вызывает медленное, но кумулятивное повреждение жизненно важных органов, увеличивая риск сердечных заболеваний, потери зрения и заболеваний почек.
